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1. 站立雙腳與肩同寬，雙手扶助椅背，背部

打直，收小腹。

注意事項：若肌力及平衡能力許可，可直接雙手往前平舉，膝蓋往下彎曲。

三、原

地踏步有氧運動

2.吸口氣預備，吐氣後膝蓋彎曲，收小腹同時運用腹部力量將雙腿拉向身體。

二、腹式核心穩定運動

3.雙膝彎曲靠近身體姿勢下維持3秒，之後雙腿緩緩向前伸直，但腳掌不能著地。

訓練部位：上、下腹肌

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3. 持續做15次，中間休息10秒，一次可做2~3組。

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2.動作過程中把注意力放在核心肌群上，感受核心肌群的用力放鬆效果會更好。

1.端坐在椅子上靠近前緣1/3，兩手抓住椅座，身體自然直立不靠椅背，收下巴眼睛平視前方。

1.上身保持直立，不駝背避免脊椎受傷。

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2.身體向上延伸不彎腰，肚子微收自然呼吸。

今年端午節連假放4天，由於天氣不穩定，許多民眾

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攋得出門，乾脆在家裡粽子一顆一顆嗑。雙和醫院提醒，粽子不分南北熱量都偏高，一顆粽子約500多卡，如果一餐吃兩顆，攝取的熱量恐怕得跑16公里才能消耗。為了讓民眾收假返工肚子不會多一圈，復健科技術長林立峯特別傳授民眾3招在家也能做的運動，讓民眾快樂吃粽、快速消油。

記者嚴云岑

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／台北報導

1.雙手半握拳，手肘彎曲90度，前後自然擺動，往前到胸口高度，往後到腰際。

訓練部位：大腿股四頭肌、臀大肌、背肌。

3.全腳掌著地原地踏步，持續10分鐘以上就可達有氧運動的效果。

▲許多民眾都在端午連假大嗑粽子。（圖／本報資料照）

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